晚上睡个好觉可以治愈各种各样的罪恶。所以，如果你挣扎着进入梦乡，你自然会寻找答案。是因为你有心事吗？是你的饮食还是环境？或者，就像许多现代人认为的那样，是因为你的智能手机发出的蓝光——是的，你现在可能正在用它来阅读这篇文章。

虽然蓝光（科技产品发出的光）确实会影响我们身体的自然节奏，但它并不一定会让你在晚上睡不着觉。牛津大学昼夜神经科学教授斯图尔特·皮尔森告诉《卫报》：“睡眠是一个复杂的过程。

“从技术上讲，智能手机发出的蓝光会影响睡眠，但这种影响很小，除非你长时间使用屏幕明亮的手机，并且已经有睡眠问题。”

没有什么比凌晨3点还醒着更让人沮丧的了（图片来源:盖蒂图片社/ iStockphoto)

他接着解释说，眼睛含有影响我们睡眠-觉醒周期的感受器，这些感受器不仅对蓝光敏感，对红光和其他长波光也敏感。这表明光的颜色并不是主要问题。相反，最重要的是暴露的强度和持续时间。考虑到手机屏幕相对较暗——日光比手机强1000倍——它们对睡眠的影响可能不像人们通常认为的那样具有破坏性。

哈佛大学的科学家们发现，如果一个人连续四小时使用电子阅读器，光照射只会使他们无法入睡的时间增加大约10分钟。如果你患有失眠症，你会知道这是最短的时间。更有可能的是，在抖音上刷屏、看有趣的视频或读一本扣人心弦的书会让你保持更长时间的清醒，因为内容刺激了你。

睡眠专家Stephanie Romiszewski最近在Karan Rajan博士的YouTube频道上与他聊天，分享了她关于获得8小时良好休息的建议。“把大脑想象成一只小狗，”她解释说，强调规律性和耐心的必要性。专家补充说，每天在大致相同的时间起床至关重要。

斯蒂芬妮警告人们不要再多睡几个小时，她说：“我们躺得越多，大脑就越想再多睡几个小时……你把你的大脑弄糊涂了。”

她还建议轮班工人在下班回家时戴上太阳镜，以缓解他们的睡眠时间。斯蒂芬妮解释说，屏幕和电子设备会干扰睡眠，所以你可以把手机从床上拿走充电，并把它调成“请勿打扰”模式，这些都是你可以做的提高睡眠质量的其他事情。