尽管可口且富含维生素，但这种受欢迎的饮料也含有大量的糖。

一位专家建议，为了成功减肥，你可以从饮食中去掉一样东西。根据一位营养师的说法，减少某种饮料的摄入量可以帮助你减肥。

对很多人来说，减肥说起来容易做起来难。坚持特定的饮食或锻炼习惯可能很难。因此，做一个你觉得容易坚持的小改变可能是可行的方法。

英国心脏基金会（BHF）说：“减肥时，做一些小改变比一两个大改变更容易，而且你更有可能坚持下去。”做出健康的改变并不总是那么容易。

“设定不切实际的目标，比如完全不吃某些食物，往往会导致失败。如果你正在努力取得进步，不要气馁。相反，把注意力集中在你今天能做出的积极改变上，一天一天来。”

考虑到这一点，营养师Annemarie Aburrow分享了一个你可以每天做的简单改变。她在为英国健康基金会撰写的文章中建议，如果你需要减肥，就不要喝果汁。

BHF表示，将果汁换成无糖南瓜可能意味着你每年少摄入近9公斤的糖（图片:盖蒂)

虽然这些饮料对健康有好处，但它们所含的糖量可能对你弊大于利。她解释说：“虽然果汁是维生素的重要来源，但它们富含‘游离糖’，因为榨汁过程会从水果细胞中释放出天然糖。”

相反，她建议改用水的，甚至是无糖的。她说：“试着坚持喝一小杯（150毫升），或者更好的是，吃一份水果和一杯水。”

“选择无添加糖或无糖南瓜和碳酸饮料也可以显著减少你的糖摄入量。”根据BHF的说法，换成不加糖的南瓜可能意味着你每年少摄入8.9公斤的糖。

富含糖的饮食不仅会让你有超重的风险，还会带来其他健康并发症。“太多的糖可能意味着你的饮食中能量过高，”BHF说。“随着时间的推移，这会导致肥胖，然后引发相关的健康问题，比如冠心病和糖尿病。”

作为减肥指导的一部分，NHS还建议将含糖饮料换成水。“如果你不喜欢它的味道，可以加点柠檬片或酸橙来提味，”该健康机构表示。

一项研究发现，每天喝100%果汁的孩子更容易发胖（图片:盖蒂)

安玛丽的建议得到了今年发表的一项研究的支持，该研究表明，每天喝果汁可能会让你的体重增加。发表在《美国医学会儿科杂志》上的42项研究的荟萃分析表明，每天喝一大杯100%的果汁可能会导致儿童和成人体重增加。

哈佛大学陈T.H.公共卫生学院的研究人员发现，在儿童中，每天多喝一份100%果汁，身体质量指数（BMI）就会增加0.03，而在成年人中，则会增加0.02。研究报告的合著者沃尔特·威利特说：“我们多久吃三个橙子？

“然而，一杯橙汁大约是在一两分钟内吃掉三个橙子，我们还可以再吃一个，这会增加很多卡路里，导致血糖飙升。”

如果你担心你的体重，你应该和你的家庭医生谈谈。